Bien manger pour de beaux cheveux

Les fêtes de fin d’année sont passées en laissant derrière elles quelques kilos en trop 🙁 Alors c’est décidé je reprends mon alimentation en main. Et pourquoi ne pas choisir des aliments qui seront en plus d’être bon pour ma ligne le seront mes cheveux. Bien manger est un des facteurs clefs pour avoir une belle chevelure.

On a souvent tendance à penser que ce sont seulement les produits que l’on applique sur nos cheveux  qui les rendent beaux et en bonne santé. Cependant, ce n’est pas le cas. Les nutriments que nous fournissons à notre organisme y contribue largement voire totalement. En effet, prendre soin de ses cheveux c’est surtout les nourrir convenablement de l’intérieur.

Nos cheveux sont réellement impactés par notre hygiène de vie tel que l’alimentation, la pratique d’un sport, le stress, ou encore le fait de bien dormir.

Une de mes résolutions pour cette année, comme je vous en avais parlé dans l’article 10 résolutions capillaires pour 2014, est de mieux manger pour améliorer l’état de ma chevelure.

Mais quelles sont vraiment les nutriments dont ont besoins nos cheveux ? Et surtout pour quelles raisons en ont-ils besoins ?

1) Les protéines:

Les protéines sont la principale composante de nos cheveux. Il semble donc normal qu’elles aient une place de choix dans notre alimentation.

Les protéines sont indispensable dans notre organisme pour la formation de la kératine.

Aliments dans lesquels on peut trouver des protéines: Les fruits de mer, le poisson, la viande, les produits laitiers, les œufs, les légumes secs (lentilles, haricots secs, …), les noisettes, les pistaches, les amandes, …

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2) Le souffre et le zinc:

Ils favorisent la synthèse de la kératine et donc la pousse du cheveu.

Aliments dans lesquels on peut trouver du souffre : Le radis noir, le poireau, l’oignon ou l’ail

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Aliments dans lesquels on peut trouver du zinc : Les fruits de mer, le poisson, les germes de blé, …

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3) Le fer:

Il contribue à l’oxygénation des cellules capillaires.

Aliments dans lesquels on peut trouver du fer : Le cacao, les lentilles, la viande, …

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4) Les oméga-3:

Ils participent à la production du sébum et donc à l’hydratation des cheveux.

Aliments dans lesquels on peut trouver des oméga-3 : La sardine, le saumon, les pistaches, les huiles de colza ou de noix, …

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5) Les vitamines:

Vitamines A : Elles normalisent la production de sébum et de kératine.

Aliments dans lesquels on peut trouver des vitamines A : La carotte, les choux, les abats, le beurre, ….

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Vitamines B : Elles contribuent au renouvellement des cellules du follicule pileux et donc à la formation de la kératine.

Aliments dans lesquels on peut trouver des vitamines B : La levure de bière, la gelée royale, le jaune d’œuf, le thon, les champignons, …

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Vitamines E : Elles empêchent au cuir chevelu de s’assécher.

Aliments dans lesquels on peut trouver des vitamines E : L’avocat, les germes de blé, les amandes, les huiles végétales, …

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6) Et enfin l’eau:

L’eau est un des éléments indispensables à nos cheveux. Il est donc important que vous hydratiez tout au long de la journée. Il est recommandé de boire au moins 1,5L d’eau par jour.

Aliments dans lesquels on peut trouver de l’eau : Le melon, la pastèque, les laitages, …

Je vais donc tenter d’incorporer dans mon alimentation l’ensemble de ces nutriments. L’idéal selon moi est de se préparer à l’avance son menu pour la journée voire pour la semaine. Cela vous permettra d’insérer plus facilement l’ensemble de ces nutriments indispensables.

Exemple de menu du jour:

Petit-déjeuner:

– Thé vert ou café -> EAU

– Tartines de pain aux céréales -> VITAMINES B

– Beurre -> VITAMINES A

Déjeuner:

Fondue de poireaux -> SOUFFRE

Pavé de saumon -> OMÉGA-3, PROTÉINES et ZINC

Fromage et Yaourt -> PROTÉINES

Goûter:

– Carrés de chocolat -> FER

Diner:

– Salade composée d’avocat -> VITAMINES E

avec des crevettes -> PROTÉINES

et des tomates -> EAU

N’oubliez pas de boire vos 1,5L d’eau par jour

Bonne dégustation les filles ^^

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